1. 瘦身多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2. 瘦身改變進(jìn)食順序：
由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
3. 瘦身少油、少調(diào)味料：
干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 瘦身三餐定時(shí)、定量：
早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃 得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)?a >脂肪的形式儲(chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰！
運(yùn)動(dòng)減肥
1逛街。
事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性在每周 徒步逛商場(chǎng)的過程中，平均步行不少于7000步，會(huì)消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個(gè)不錯(cuò)的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是幾乎每個(gè)人都嘗試過的瘦身方法了，但事實(shí)上卻很少有人能堅(jiān)持下來，長期堅(jiān)持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個(gè)跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會(huì)燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì)感覺到運(yùn)動(dòng)的累，所以容易堅(jiān)持下來。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng)，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時(shí)還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。
4.拉伸運(yùn)動(dòng)。
拉伸是運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運(yùn)動(dòng)后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時(shí)間小腿變粗了，其實(shí)這就是由于沒有及時(shí)在運(yùn)動(dòng)后做拉伸造成的。
5.日常運(yùn)動(dòng)。
如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時(shí)做30分鐘的運(yùn)動(dòng)，那就要設(shè)法在日常生活中制造活動(dòng)機(jī)會(huì)，讓零碎的活動(dòng)量加起來至少達(dá)到30分鐘。
做法：提早幾站下公車或捷運(yùn)，花15分鐘走路回家；搭乘捷運(yùn)時(shí)，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運(yùn)動(dòng)；選擇遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。
6.家務(wù)活
1.介紹：洗東西的時(shí)候稍做運(yùn)動(dòng)，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個(gè)易于產(chǎn)生贅肉的地方;
2.動(dòng)作要領(lǐng)：洗東西時(shí)用力收腹，同時(shí)做下馬步動(dòng)作，大腿用力，保持5秒鐘后站起，重復(fù)動(dòng)作;
3. 鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。
