一、基本理念和知識
01.蒙醫(yī)養(yǎng)生保健,是指在蒙醫(yī)理論指導下,運用蒙醫(yī)藥技術(shù)和方法達到保養(yǎng)身心、改善體質(zhì)、預防疾病、延年益壽的目的。
02.蒙醫(yī)養(yǎng)生理念以人體賴以生存的“三根(赫依、希拉、巴達干)七素(水谷精微、血、肉、脂、骨、骨髓、精液)”為物質(zhì)基礎,強調(diào)“三根與七素三穢(便、尿、汗)”的相對平衡狀態(tài),預防“三根與七素三穢”的偏盛、偏衰、紊亂。
03.飲食、行為(包括身體行為和心理行為)、氣候、突發(fā)因素是影響身心健康的四大因素,飲食有節(jié)、行為有度、謹慎寒冷、預防突發(fā)傷害是蒙醫(yī)養(yǎng)生保健的四大基石。預防飲食、行為、氣候、突發(fā)因素的過多、過少、過錯,從而達到人與自然、人與社會及身心和諧一致的健康狀態(tài)。
04.養(yǎng)生保健方法的運用與居住環(huán)境、時令節(jié)氣、生活習慣、體質(zhì)強弱、秉性、年齡、性別密切相關(guān)。
05.大多數(shù)疾病可防可治,如遇身體不適要及時就醫(yī),做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,遵從醫(yī)囑,積極控制疾病進展,能夠有效提升健康生活質(zhì)量。
二、健康生活方式與行為
06.食物和藥物分為甘、咸、酸、苦、辛、澀等六味和重、油、寒、鈍、輕、糙、熱、銳等八種性能。不同性味有不同的功能和作用。
07.一日三餐,每餐適量,不宜過饑、過渴、過飽、過熱、過涼。將胃分成四份,其中食物兩份,飲品一份、空余一份。食材營養(yǎng)均衡,最好的飲品是開水。要保護體內(nèi)熱能,維護“調(diào)火赫依”、“消化希拉”、“腐熟巴達干”的功能。
08.注意飲食的溫度和數(shù)量,易消化食物可以適當多吃,不易消化食物要少食。多運動多食,少運動少食。維持正常體重和營養(yǎng)均衡。
09.寒熱性食物不宜同食,魚肉與乳類不宜同食,蛋類與魚肉不宜同食,雞肉與酸奶不宜同食,蜂蜜與植物油不宜同食,從未食用過的食物不宜冒然食用。不同體質(zhì)的人群對飲食性味應有所差異。
10.注意合理膳食,不偏食,谷類、蔬菜、水果、肉類等營養(yǎng)要素均衡搭配。
11.戒煙限酒,養(yǎng)成低鹽低脂少糖的飲食習慣,可有效降低心腦血管病、糖尿病等相關(guān)疾病的發(fā)生。
12.注意食品衛(wèi)生,避免食用不潔食物,不吃過期食品、藥品。
13.注意飲用水安全,喝水要少量多次飲用,飲水不宜過冷過熱;飲水、洗臉、洗澡、漱口等生活用水都要符合衛(wèi)生標準。保護環(huán)境,防止水源污染,避免飲用高氟、高砷等水質(zhì)。
14.消化不良、腹脹時飲用溫熱開水解之。
15.營養(yǎng)過剩、過度肥胖者要控制飲食,保持饑餓狀態(tài),則可恢復正常。
16.餐后飲水則發(fā)胖,餐前飲水則消瘦,餐間飲水可保持正常體重。
17.日常起居規(guī)律,生活環(huán)境干凈整潔,住所溫暖舒適,空氣新鮮,保持個人衛(wèi)生,減少引發(fā)疾病的外來因素。
18.要保證睡眠時間,根據(jù)年齡,一般要睡6-10小時。適當睡午覺有益身體健康。過度睡眠可引發(fā)巴達干過剩、浮腫、頭痛。經(jīng)常嗜睡可用下瀉或饑餓療法。睡眠欠佳者,可服用鮮乳、酸奶、肉湯。
19.隨季節(jié)、氣候著裝,勤更換衣服,對天氣變化要加強防護,避免受涼、中暑、淋雨、風吹,預防氣候因素誘發(fā)疾病。
20.客觀起居順遂,不強行克制人體正常生理功能,如呼吸、噴嚏、大便、小便、排氣、饑餓、口渴、嘔吐、哈欠、痰、淚水、睡眠、精液等,亦不隨意泄之。
21.不宜應用熱水洗頭,熱水洗頭可引起脫發(fā)或視力減退。
22.餐后不宜洗熱水澡,否則可引發(fā)心腦急性缺血。
23.根據(jù)年齡和體質(zhì)合理運動,如,散步、快走、規(guī)律的慢跑、游泳等有氧運動,每周3次30分鐘以上中等強度的運動,能增強身體免疫力,提高抵抗力。
24.學會管理調(diào)節(jié)情緒,積極適應社會狀態(tài),松緊適宜,避免過度思慮和情緒波動,保持心情舒暢、開朗樂觀的生活態(tài)度。
25.按時接種疫苗,家中常備常用藥物,盡量不到傳染病流行區(qū),避免接觸傳染病病人。
26.養(yǎng)成良好的飼養(yǎng)豬牛羊等家畜的習慣,定期檢疫消毒,嚴格按照規(guī)定處理病畜死畜,自覺帶口罩、手套、圍裙再進行接產(chǎn)和處理流產(chǎn)物。填埋死畜或被病畜流產(chǎn)物污染的場地要進行無害化處理。
27.注意婦女的經(jīng)期衛(wèi)生和圍產(chǎn)期保健。
28.騎馬、乘船、夜間活動都要小心謹慎,坐要看地走要看路,遠離危險和欲墜的物體。
三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容和方法
29.營養(yǎng)法:調(diào)理熱能增強體質(zhì),主要適用于年邁體弱、思慮過度、營養(yǎng)不良和體質(zhì)虛弱者,以白食(奶食品包括牛乳、駝乳、羊乳)、紅食(肉食品)和谷物滋補。
30.削瀉法:適用于滋補過度、營養(yǎng)過剩者,采用瀉法和汗法。31.灸療法:用艾條在體表一定穴位上燒灼、熏熨,達到溫通穴脈、調(diào)和氣血、調(diào)理體素,增強抵抗力的作用。灸療分為蒙古灸、白山薊灸、西河柳灸、火把灸等,有深灸、燒灸、烤灸、微灸法。通常適用于消化不良、水腫、頭痛、關(guān)節(jié)腫痛、癤腫、癲狂、健忘等病。
32.策格療法:馬奶發(fā)酵后的一種特制飲品,性輕而溫,味甘、酸、澀,具有增強胃火,幫助消化、調(diào)理體質(zhì)、活血化瘀、改善睡眠、解毒、補血之功效。通常適用于胃腸疾病、月經(jīng)不調(diào)、高血壓、心臟病、神經(jīng)衰弱、壞血病、結(jié)核等。
33.浴療法:包括藥浴和天然浴,有驅(qū)逐體內(nèi)熱邪和黃水作用,使黃水自毛孔中排出,從而增強胃火和五官功能,達到防病治病的目的。
34.罨敷法:利用藥物或物品,敷于人體表面的某一部位或穴位,具有增強胃火,強健體質(zhì),促進氣血運行、止痛消腫的作用。罨敷法分為冷罨敷和熱罨敷。通常適用于巴達干性病、赫依性病、消化不良病、痧癥、黃水病、血寒凝結(jié)以及熱刺痛等。
35.涂擦法:在與疾病相應的穴位涂擦特制油脂或軟膏,進行摩、擦,具有燥黃水、消腫化瘀、調(diào)理氣血運行、恢復器官功能、強身健體的功效。分為油涂法和軟膏涂法,通常適用于皮膚粗糙、體力虛衰、思慮過度、愁苦不歡、眼朦朧、失眠、勞累過度等。
36.運動法:最好的運動是散步,老年、兒童、赫依希拉體質(zhì)者不宜過度運動,年輕體壯者、食用富含營養(yǎng)者要在冬春季參加重體力活動。巴達干體質(zhì)者要經(jīng)常參加強體力活動。
37.根據(jù)身體狀況決定運動量,通過練習安代舞,達到增強體質(zhì)、活血通絡、愉悅心情;積極參加蒙古族三大運動,即騎馬、射箭、摔跤,提高身體素質(zhì),達到健康長壽的目的。
38.經(jīng)常做蒙醫(yī)養(yǎng)生操,可以調(diào)節(jié)赫依、希拉、巴達干的功能,達到養(yǎng)生延年的目的。